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低糖質プロテインバーの選び方と活用法



「低糖質のプロテインバーを取り入れたいけど、どの商品を選べばいいのか分からない」「購入場所や活用法も知りたい」というお悩みをお持ちではありませんか？

そんな疑問を解決するために、この記事では低糖質プロテインバーの全てを徹底的に解説していきます。

 

■本記事の内容  

  1. 低糖質プロテインバーのおすすめ商品20選を詳しく紹介  
  2. オンラインストアや店舗での購入先情報  
  3. プロテインバーの効果的な活用法と選ぶポイント  

 

■本記事の信頼性  

本記事を書いている私はジム歴10年の経験を持ち、多くのプロテインバーを試してきました。その経験を活かし、初心者にもわかりやすく低糖質プロテインバーの選び方や活用法をお伝えします。

 

この情報をもとに、どのプロテインバーが自分に最適かを見つけ、効果的に日常生活に取り入れることで、健康的な体作りへの一歩を踏み出せるでしょう。

5分で読める内容になっていますので、ぜひ最後までご覧ください。



低糖質プロテインバーとは

低糖質プロテインバーは、糖質を抑えながら必要なタンパク質を効率的に摂取できる栄養補助食品です。

 

通常のプロテインバーと比べ、糖質量を20g以下に抑えた製品が主流となっています。

 

体をつくる材料になるプロテイン

プロテインは筋肉や骨、皮膚など人体の約20%を構成する重要な栄養素です。

 

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、成人の1日あたりのタンパク質推奨量は体重1kgあたり約0.9〜1.2gとされています。

 

低糖質プロテインバーには、主にホエイプロテインや大豆プロテインが使用されており、1本あたり10〜20gのタンパク質が含まれています。

 

プロテインバーのメリット

・携帯性に優れ、いつでもどこでも手軽にタンパク質を補給できます

 

・粉末プロテインと違い、水を必要としないため、外出先での摂取が容易です

 

・菓子感覚で美味しく栄養補給できます

 

・糖質制限中でも安心して食べられます

 

・空腹感を満たしやすく、食事の置き換えにも活用できます

 

プロテインバーの選び方

優良な低糖質プロテインバーを選ぶポイントは以下の5つです：

 

  1. タンパク質含有量

・ 1本あたり15g以上が望ましい

・ 原材料の最初にプロテインが表記されている製品を選ぶ

 

  1. 糖質量

・ 1本あたり20g以下を目安にする

・ 糖類0gと表記された製品もおすすめ

 

  1. カロリー

・ 1本あたり200kcal前後が標準的

・ ダイエット目的なら150kcal以下を選択

 

  1. 原材料

・ 人工甘味料の使用が少ない製品

・ 添加物が少ない製品を優先

 

  1. 価格

・ 1本200～300円程度が一般的

・ まとめ買いで単価を抑えられる製品を探す

 

実際の製品選びでは、日本スポーツ協会認定製品やJISSA（日本スポーツ協会）推奨品のマークがある製品を参考にするとより安心です。

 

また、スポーツニュートリション認証を受けた製品は、アンチドーピング規定にも適合しているため、アスリートの方にもおすすめですね。

 

近年の市場調査によると、低糖質プロテインバー市場は年率15%以上で成長しており、製品の種類も豊富になっています。

 

特に、プロテイン含有量20g以上の高タンパク製品や、糖質5g未満の極低糖質製品など、目的に合わせた選択肢が増えてきました。

 

製品を選ぶ際は、自分の目的（筋力アップ、ダイエット、間食代わりなど）に合わせて、これらのポイントを総合的に判断することをおすすめします。

 



低糖質プロテインバーの活用法と選ぶポイント

糖質オフプロテインバーの活用法

糖質オフプロテインバーは、様々なシーンで活用できる優れた栄養補助食品です。

 

主な活用タイミングと目的別の摂取方法をご紹介します。

 

  1. トレーニング時の活用

・ トレーニング前：エネルギー補給（30分前が目安）

・ トレーニング後：筋肉の修復と回復（30分以内）

・ 運動中：持久力の維持（1時間に1本程度）

 

  1. 日常生活での活用

・ 朝食代わり：忙しい朝の栄養補給

・ 間食時：空腹感の解消

・ 夜食：就寝前の軽い食事代替

 

  1. ダイエット時の活用

・ 食事置き換え：低カロリーな食事代替

・ 空腹時：過食防止

・ 糖質制限中：おやつ代わり

 

低糖質プロテインバーの選び方

目的別におすすめの成分配分や選び方のポイントを紹介します。

 

【目的別選び方ガイド】

 

▼筋力アップ向け

・ タンパク質：20g以上/1本

・ 糖質：15・20g/1本

・ カロリー：200・250kcal

・ 特徴：BCAAやグルタミン配合

 

▼ダイエット向け

・ タンパク質：15g以上/1本

・ 糖質：10g以下/1本

・ カロリー：150kcal以下

・ 特徴：食物繊維が豊富

 

▼健康維持向け

・ タンパク質：10・15g/1本

・ 糖質：15g以下/1本

・ カロリー：180kcal前後

・ 特徴：ビタミン・ミネラル配合

 

厚生労働省の調査によると、日本人の平均的な1日の糖質摂取量は約270gです。

 

低糖質プロテインバーは1本あたりの糖質量が20g以下と定義されており、糖質制限中でも安心して摂取できます。

 

【選び方の具体的なチェックポイント】

 

  1. 原材料表示のチェック

・ 第一原材料がプロテイン

・ 人工甘味料の使用量

・ アレルギー成分の有無

 

  1. 栄養成分表示の確認

・ タンパク質と糖質の比率

・ 脂質含有量

・ 食物繊維量

 

  1. 製品の形状

・ 持ち運びやすさ

・ 分割のしやすさ

・ 保存性

 

  1. 価格帯の検討

・ 1本あたり200・300円が標準

・ 定期購入での割引

・ 量販店での特売情報

 

日本スポーツ協会の研究データによると、運動前後30分以内のタンパク質摂取が、筋力向上に最も効果的でした。

 

また、消費者庁の調査では、低糖質プロテインバー市場は年間15%以上の成長率を示しており、製品の品質や選択肢も向上しています。

 

選び方のポイントを押さえることで、目的に合った最適な製品選びが可能でしょう。

 



低糖質プロテインバーのメリットとデメリット

メリット

低糖質プロテインバーには、多くの魅力的な利点があります。

 

【栄養面のメリット】

・ 高タンパク質（1本あたり15・25g）で筋肉づくりに貢献

・ 低糖質（1本あたり5・15g）で血糖値の急上昇を抑制

・ 食物繊維が豊富（1本あたり3・5g）で満腹感が持続

 

【利便性のメリット】

・ 手軽に持ち運び可能

・ 食事の準備時間が不要

・ 長期保存が可能（約6ヶ月〜1年）

 

【ダイエット効果】

・ カロリーコントロールが容易

・ 空腹感を抑制

・ 置き換え食として最適

 

デメリット

一方で、以下のようなデメリットも存在します。

 

【栄養面の課題】

・ ビタミンやミネラルが通常の食事より少ない

・ 人工甘味料の使用

・ 添加物の含有

 

【経済的な側面】

・ 一般食品と比べて割高（1本200・300円）

・ 継続的な購入でコストが増加

・ 量販店での入手が限定的

 

【味や食感】

・ 人工的な甘みを感じやすい

・ 製品によって硬すぎる場合がある

・ 食品としての満足感が得られにくい

 

注意点やリスク

日本栄養士会のガイドラインによると、以下の注意点が挙げられています。

 

【摂取量の目安】

▼1日の推奨上限

・ プロテイン：体重1kgあたり2.0g

・ 食物繊維：20・25g

・ カロリー：通常の食事の30%以内

 

【健康面での注意点】

  1. 腎臓への負担

・ 過剰なタンパク質摂取は腎機能に影響

・ 水分補給を十分に

 

  1. アレルギーリスク

・ 乳製品由来成分への注意

・ 大豆アレルギーの可能性

・ ナッツ類の含有確認

 

  1. 消化器系への影響

・ 食物繊維過多による腹部膨満感

・ 人工甘味料による胃部不快感

・ 急な摂取による下痢

 

厚生労働省の調査では、プロテインサプリメントによる健康被害の報告が年間100件程度あり、その多くが適切な摂取量を超えた使用によるものです。

 

【対象者別の注意事項】

 

▼注意が必要な方

・ 腎臓病患者

・ 糖尿病患者

・ 妊娠中・授乳中の女性

・ 高血圧の方

・ アレルギー体質の方

 

▼医師への相談が推奨される場合

・ 持病がある

・ 薬を常用している

・ 体調不良を感じる

・ 急激な体重変化がある

 

スポーツ庁の指針では、プロテインバーを含むサプリメント類は、バランスの取れた食事を補完するものとして位置づけられています。

 

低糖質プロテインバーを活用する際は、通常の食事との組み合わせを考慮し、適切な摂取量を守ることが重要です。

 



おすすめの低糖質プロテインバー20選

市場調査会社インテージの2024年データによると、プロテインバー市場は前年比120%で成長を続けています。

 

特に低糖質タイプは、全体の40%を占める人気カテゴリーです。

 

以下、栄養価・味・コスト・入手のしやすさを総合的に評価した人気商品をご紹介します。

 

1本満足バー プロテインブラック

【栄養成分（1本あたり）】

・ タンパク質：20g

・ 糖質：5g未満

・ カロリー：199kcal

・ 食物繊維：5g

 

【特徴】

・ チョコレート風味で満足感が高い

・ 価格が比較的リーズナブル（180円前後）

・ コンビニでも入手可能

 

UHA味覚糖 SIXPACKプロテインバー

【栄養成分（1本あたり）】

・ タンパク質：18g

・ 糖質：4g

・ カロリー：188kcal

・ 食物繊維：6g

 

【特徴】

・ ソイプロテイン使用で消化吸収が良好

・ キャラメル風味で食べやすい

・ 1本あたり200円程度

 

ネイチャーラボ クレバープロテインバー

【栄養成分（1本あたり）】

・ タンパク質：22g

・ 糖質：3g

・ カロリー：195kcal

・ 食物繊維：7g

 

【特徴】

・ 植物性プロテインを使用

・ アーモンド風味で後味すっきり

・ オンライン限定販売（220円前後）

 

丸善 プロフィットささみプロテインバー

【栄養成分（1本あたり）】

・ タンパク質：24g

・ 糖質：2g

・ カロリー：178kcal

・ 食物繊維：4g

 

【特徴】

・ 動物性タンパク質を使用

・ スパイシーな味付け

・ ドラッグストアで購入可能（190円前後）

 

ブルボンウィングラム プロテインバーチョコレートクッキー

【栄養成分（1本あたり）】

・ タンパク質：16g

・ 糖質：6g

・ カロリー：205kcal

・ 食物繊維：5g

 

【特徴】

・ クッキー生地入りで食感が楽しい

・ お菓子感覚で食べやすい

・ スーパーでも入手可能（170円前後）

 

その他おすすめ15選

【価格重視派向け】

▼1本150円以下

・ オーマイプロテインバー

・ ザバス ミルクプロテインバー

・ DHC プロテインバー

 

【糖質制限重視派向け】

▼糖質3g以下

・ エクスプロージョン 極低糖質バー

・ マイプロテイン カーボレスバー

・ ビーレジェンド 糖質ゼロバー

 

【タンパク質重視派向け】

▼タンパク質25g以上

・ DNS プロテインバーSuper

・ ビーレジェンド マッスルバー

・ グリコ パワープロダクション プロテインバー

 

【天然素材重視派向け】

▼オーガニック原料使用

・ LARABAR オーガニックバー

・ RX Bar プロテインバー

・ クエストバー ナチュラルシリーズ

 

【食物繊維重視派向け】

▼食物繊維8g以上

・ ファイバープロプロテインバー

・ オールライト 食物繊維バー

・ プロテイン＆ファイバーバー

 

【選び方のポイント】

 

▼目的別おすすめ

・ ダイエット→糖質3g以下

・ 筋トレ後→タンパク質20g以上

・ 間食用→食物繊維5g以上

 

▼価格帯の目安

・ プレミアム：250円以上

・ スタンダード：180・240円

・ エコノミー：180円未満

 

プロテインバー協会の調査では、1日1本を目安に摂取し、3ヶ月以上継続した利用者の87%が「体型維持に効果的」と回答しています。

 

定期的な摂取による効果を実感するためにも、自分の目的や予算に合った商品を選択しましょう。

 



低糖質プロテインバーの購入先

低糖質プロテインバーは、オンラインと実店舗の両方で購入可能です。

 

日本スポーツ栄養協会の調査では、プロテインバーの購入チャネルは通販が65%、実店舗が35%となっています。

 

オンラインストアや通販サイト

【大手ECサイト】

▼Amazon

・ 最安値で購入できる場合が多い

・ プライム会員なら送料無料

・ 定期購入で10%割引

 

▼楽天市場

・ ポイント還元率が高い

・ セール時期を狙えばさらにお得

・ 送料無料商品が豊富

 

▼Yahoo!ショッピング

・ PayPayボーナス還元でお得

・ 実店舗受取サービスあり

・ 在庫状況がリアルタイムで確認可能

 

【メーカー直販サイト】

▼メリット

・ 新商品をいち早く入手可能

・ 会員限定特典あり

・ 品質保証付き

 

▼デメリット

・ 送料が別途必要な場合あり

・ 複数メーカーの比較が難しい

 

【専門店サイト】

▼スポーツ用品店

・ XebiO（ゼビオ）オンライン

・ スポーツオーソリティ

・ アルペン公式通販

 

▼プロテイン専門店

・ MyProtein

・ iHerb

・ プロテインダイレクト

 

店舗での購入オプション

【ドラッグストア】

▼取扱店舗

・ マツモトキヨシ

・ ツルハドラッグ

・ ウエルシア

 

▼特徴

・ 実物を確認して購入可能

・ ポイントカード特典あり

・ 品揃えは限定的

 

【コンビニエンスストア】

▼主要チェーン

・ セブンイレブン

・ ローソン

・ ファミリーマート

 

▼available商品

・ 1本満足バー

・ SIXPACKプロテインバー

・ ウイダーinバー

 

【スポーツジム】

▼設置例

・ RIZAP

・ エニタイムフィットネス

・ ゴールドジム

 

▼留意点

・ 会員価格の設定あり

・ 一般客の購入は不可の場合も

 

【スーパーマーケット】

▼取扱店

・ イオン

・ イトーヨーカドー

・ 成城石井

 

▼商品特性

・ 比較的リーズナブルな価格帯

・ 定番商品が中心

 

【購入時の注意点】

 

▼賞味期限

・ オンライン：製造日から3ヶ月以上

・ 店舗：1ヶ月以上を確認

 

▼保存方法

・ 直射日光を避ける

・ 28度以下での保管推奨

・ 高温多湿注意

 

▼まとめ買いのポイント

・ 送料無料ラインを確認

・ 季節商品は早めに確保

・ 定期便の活用検討

 

厚生労働省の調査によると、健康食品の約45%がネット通販で購入されています。

 

品質管理された正規販売店での購入により、安全で効果的な商品選びが可能です。





プロテインバーを使った低糖質レシピ

市販の低糖質プロテインバーをアレンジした手作りレシピをご紹介。

 

栄養士会の調査では、手作りプロテインバーは市販品と比べて糖質を最大50%カットできると報告されています。

 

低糖質オヤツ ブラウニー風プロテインバー

【材料(6個分)】

▼必須材料

・ プロテインバー(チョコレート味) 2本

・ ココアパウダー 20g

・ アーモンドプードル 30g

・ 豆乳 50ml

 

▼トッピング

・ 刻みアーモンド 適量

・ ココアパウダー(振りかけ用) 適量

 

【作り方】

  1. プロテインバーを細かく刻みます

 

  1. ボウルに刻んだバーとココアパウダーを入れます

 

  1. アーモンドプードルを加えて混ぜ合わせます

 

  1. 豆乳を少しずつ加えながら練り合わせます

 

  1. 四角い型に敷き詰めます

 

  1. 冷蔵庫で2時間程度冷やし固めます

 

  1. 食べやすい大きさにカットします

 

ザクザク！プロテインバー

【材料(8個分)】

▼ベース

・ バニラ味プロテインバー 2本

・ オートミール 50g

・ アーモンド(粗みじん切り) 30g

 

▼結着材

・ 無糖ピーナッツバター 40g

・ ココナッツオイル 20g

 

【手順】

  1. プロテインバーを細かく砕きます

 

  1. オートミールとアーモンドを混ぜ合わせます

 

  1. 電子レンジでココナッツオイルを溶かします

 

  1. ピーナッツバターと混ぜ合わせます

 

  1. 全材料を合わせて成形します

 

  1. 冷蔵庫で1時間寝かせます

 

おからとアーモンドの低糖質フルーツケーキ

【材料(9個分)】

▼生地

・ プロテインバー(メープル味) 2本

・ おから 100g

・ アーモンドプードル 50g

・ 卵 1個

・ 豆乳 100ml

 

▼フルーツミックス

・ ドライクランベリー 30g

・ レーズン 20g

・ くるみ 20g

 

【作り方のポイント】

  1. おからは水気をしっかり切ります

 

  1. プロテインバーは細かく刻みます

 

  1. 生地材料を順番に混ぜ合わせます

 

  1. フルーツミックスを加えます

 

  1. オーブンで170度20分焼きます

 

【栄養価(1個あたり)】

・ カロリー：120kcal

・ タンパク質：8g

・ 糖質：5g

・ 食物繊維：3g

 

【保存方法】

・ 冷蔵保存：3日間

・ 冷凍保存：2週間

 

【アレンジポイント】

▼味変更

・ ココアパウダー追加でチョコ味に

・ シナモンパウダーでスパイシーに

・ 抹茶パウダーで和風テイストに

 

▼食感調整

・ ナッツ追加でカリカリ食感に

・ ドライフルーツ増量で甘みアップ

・ オートミール追加でザクザク感を出す

 

農林水産省の調査によると、手作りデザートの約60%が糖質制限に配慮した材料選びをしているとされています。

 

プロテインバーをアレンジした手作りレシピで、より健康的な間食習慣を楽しめるでしょう。

 



まとめ

今回は、低糖質プロテインバーのすべてについて詳しく解説しました。

 

低糖質プロテインバーのポイント

 

  1. さまざまなおすすめ商品を紹介
  2. 購入できるオンラインストアや店舗
  3. 効果的な選び方と活用法

 

低糖質プロテインバーは、手軽にタンパク質を摂取しつつ糖質を抑えるのに最適な食品です。

さまざまな商品を試して、自分に合ったプロテインバーを見つけることができれば、健康的な食生活への一歩を踏み出せるでしょう。

さらに、トレーニングと休養の関係や、健康維持に必要な情報についても知識を深めたい方は、関連記事にも目を通してみてください。